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αリポ酸にダイエット効果はある?管理栄養士が解説!

管理栄養士解説!αリポ酸にダイエット効果は期待できる?

αリポ酸はダイエットをサポートしてくれると聞いたけど本当に効果がある成分なの?と思っている人も多いですよね。

αリポ酸は他の成分と比べるとあまり有名な成分ではありませんが、美容マニアやダイエッターからはダイエットをサポートしてくれる成分として熱い視線が送られているようです。

この記事では、αリポ酸の働きやダイエット効果、副作用、効果的な飲み方を詳しく解説していきます。正しくとり入れて美容と健康に役立てましょう。

αリポ酸とは?どんな効果が期待できる?

はじめに、αリポ酸とはどんな成分なのか、αリポ酸の働きや効能について解説していきます。

αリポ酸は細胞内のミトコンドリアに存在しています。チオクト酸と呼ばれることもあり、体には欠かせない成分ですが、食品からはなかなか摂取することができません。ビタミンに似た働きをしていますが、ビタミンと違い体内で合成できることからビタミン様物質といわれています。

私たちが体を動かすことができるのは、栄養素をエネルギーに変える代謝という働きによるものです。このエネルギーは、αリポ酸が存在するミトコンドリアのクエン酸回路によって作り出されます。このクエン酸回路にはビタミン類やミネラル、酵素が関係していますが、αリポ酸もそのうちの一つです。

αリポ酸は、エネルギーを作り出すために必要であるということから、さまざまな病気の治療にも可能性が期待されています。代表的なものは、インスリン抵抗性による糖尿病の合併症であり、ヨーロッパでは30年以上も前から糖尿病患者の治療薬として使用されてきました。その他、肝機能の向上、内耳性難聴、疲労回復効果も期待されています。

さらに、1990年代にはアメリカの研究でαリポ酸には抗酸化作用を持ち、他の抗酸化物質の再生までをサポートするということが解明されています。抗酸化作用とは、動脈硬化や老化、ガンなどの原因となる活性酸素から体を守る働きのことです。

ポリフェノールや抗酸化ビタミンなどの抗酸化物質は、性質によって水溶性と脂溶性に分類されていますが、αリポ酸はどちらの性質も持ち合わせているというのが特徴です。このため、脂肪の中でも水分の中でも場所を選ばず抗酸化性を発揮することができます。

αリポ酸はダイエットにおすすめ?

体にとり入れられた糖質、たんぱく質、脂質は、クエン酸回路を経てエネルギーに変えられます。しかし、クエン酸回路の働きに必要な物質が不足してしまうと、代謝がうまく行われません。代謝されずに残ってしまった栄養素は、脂肪として体に蓄えられていくことになり、これが太るメカニズムといえます。

ダイエットはいかに代謝をスムーズに行うかということがポイントです。αリポ酸はクエン酸回路が行われるミトコンドリア内に存在し、食事から摂取した糖質や、体に溜まった脂肪をエネルギーに変える手助けをしてくれます。

さらに、代謝には不可欠であるビタミンB群の働きもサポートしてくれることから、αリポ酸は脂肪燃焼、代謝促進には欠かせない成分であるといえるでしょう。ダイエットを効果的に行うためには、さまざまな成分が必要ですが、αリポ酸もダイエットには欠かせない成分の1つであることは確かです。

αリポ酸の摂取量の目安は?

αリポ酸の1日の摂取量については明確な基準はありませんが、1日100mgから200mgを目安に摂取すると効果が期待できるとされています。必要以上に過剰摂取をしてしまうと、副作用が出る場合もあるので注意しましょう。

αリポ酸はもともと医療で用いられていた成分です。効果が期待できる反面、リスクについても十分に理解し、適切に使用しなければなりません。

αリポ酸が含まれている食品は?

αリポ酸は体内で合成できる成分ではありますが、その量は多くはなく、食事から摂取することも大切です。αリポ酸を含む食品には、動物性食品では牛・豚のレバーや腎臓、心臓、植物性食品では人参やトマト、ジャガイモなどがありますが、動物性食品においては1kgあたりで1mg程度と少ない量しか含まれていません。

加齢とともにαリポ酸の合成量は低下していきますので、食事を意識することはもちろん、サプリメントなどの健康食品を使って必要な量を補うというのも一つの方法です。

αリポ酸の過剰摂取による副作用

αリポ酸を適切に摂取していれば問題はありませんが、不要に過剰摂取することで副作用を起こす場合がありますが、2,400mgまでは有害な作用は報告されていません。2,400mgを日常的に摂取することは難しいので、間違いがない限りは過剰摂取による副作用はほぼ起こらないと考えてよいでしょう。

ただ、人によって体質が違うため、例え少量だとしてもαリポ酸が体に合わない人もいます。「健康食品」の素材情報データベースで報告されている副作用には、空腹時の手指の震え、めまい、発疹、昏睡、けいれんがあり、乳幼児の誤飲による被害も数件報告されています。

また、妊娠中や授乳中の人には必ずしも安全だとは言い切れないこと、インスリン自己免疫症候群による低血糖発作が報告されていることから、健康な状態ではない人、持病を持つ人の使用は控えた方が良いでしょう。

αリポ酸は食事からの過剰摂取による副作用の心配はまずありません。注意しないといけないのはαリポ酸が含まれたサプリを使用した場合です。

ただ、サプリも1日の摂取目安が決められているため、用法用量を守っている限りはまず間違いなく安全に使えます。ちなみにDHCから販売しているαリポ酸のサプリは1日2粒の目安で摂取できるαリポ酸の量は210mgです。

万が一αリポ酸のサプリを飲んで体調が悪くなった場合は、飲むのを止めてお医者さんにみてもらいましょう。

いつ飲むと効果的?αリポ酸を飲むタイミング!

せっかくαリポ酸を摂るならより効果的なタイミングで飲みたいと考えますが、実は飲むタイミングには明確な決まりはありません。

ただ、αリポ酸は食事と同時に摂取すると吸収率が低下するともいわれています。そのため、よりαリポ酸の効果を上げたいのであれば、食事をする30分前には飲むのがベストなタイミングと言えるでしょう。

そうはいっても、αリポ酸の効果を得るために一番大切なのは忘れずに飲み続けることです。自分のライフスタイルに合った飲むタイミングを見つけましょう。

αリポ酸にあわせてカルニチンを摂ると効果がアップする?

αリポ酸は、単独で摂取してもダイエット効果が期待されていますが、さらにカルニチンを一緒に摂取するとより高い効果が得られると考えられています。

カルニチンはアミノ酸の一種であり、脂質の代謝を促進したり、コレステロールの増加を抑制したりする成分です。ダイエットサプリとしても活用されていますが、αリポ酸を一緒に合わせることでよりダイエット効果が高まるとして、この2つの成分を組み合わせた商品がよく売られています。

αリポ酸だけでなくすべての栄養素にいえることですが、1つの成分にはいくつもの働きがあります。2つ3つと相性の良い成分を組み合わせることで、より効果の幅が広がり、良い影響を受けられるようになるでしょう。

αリポ酸は筋トレにもおすすめ?

脂肪が燃えやすい体にするためには筋トレは欠かせませんが、筋トレにもαリポ酸は効果があるのでしょうか。

筋トレは筋肥大を促して筋肉量を増やすトレーニングです。一度筋肉を壊して、材料を補給し筋肉を修復していきます。筋トレによってαリポ酸が有用とされるのは、疲労回復を早めるという点です。αリポ酸を摂取したからといって、単純に筋肉が増えるというものではありません。

筋トレ時や運動の時にαリポ酸を使用するのであれば、トレーニング後や運動後に疲労回復を目的として摂取すると良いと考えられます。

αリポ酸の効果まとめ

αリポ酸は代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートしてくれるビタミン様の物質です。体内で合成することもできますが、より代謝を上げるためには食事やサプリメントから摂取すると良いでしょう。

αリポ酸のポイント
・糖質や脂質をエネルギーに換える経路に欠かせない
・体で合成することもできる
・αリポ酸の摂取は食品からは難しい
・食事をする30分前に摂取すると効果が高まる
・運動後の疲労回復に役立つ

しかし、αリポ酸にはダイエット効果があるからといって、むやみに過剰摂取をすると副作用が現れる場合もあります。サプリメントを利用する場合は用法用量を守り、正しく摂取しましょう。

記事の監修
管理栄養士 片村 優美
大学卒業後、管理栄養士免許取得。
病院に勤務し、糖尿病や高血圧、腎臓病などの様々な疾患で悩まれる患者様に対して栄養指導などを行ってきました。
参照文献
  • 厚生労働省 保健機能食品・健康食品関連情報
  • 国立健康・栄養研究所HP 「健康食品」の安全性・有効性情報
  • 一般社団法人 日本サプリメント協会 α-リポ酸とは
  • ふるたクリニック αリポ酸とは
  • オリザ油化株式会社 αリポ酸
  • MY PROTEIN αリポ酸 効果や効能、摂取方法、副作用や安全性は?
 

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