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ダイエットにおすすめ?デトックスウォーターの効果とは

デトックスウォーター ダイエット

デトックスウォーターでダイエット!効果はホント?

デトックスウォーターはダイエットにどんな効果を発揮するの?口コミの評判は?デトックスウォーターに使う材料や作り方をはじめ、効果的な飲み方や注意点を紹介します。 デトックスウォーターでダイエットしてみたいと考えている人は必見です!

デトックスウォーターって何?ダイエットに効果的なの?

デトックスウォーターとは、名前の通り体内のデトックス効果(老廃物を体外に排出する働き)に期待できる飲料で、好きな野菜やフルーツやハーブなどをミネラルウォーターにつけた飲み物です。 使う材料によって、美肌効果や健康維持、むくみ改善、便秘解消といったさまざまな効果がデトックスウォーターには期待できます。 美容や健康維持に効果が期待できるデトックスウォーターですが、ダイエットの時におすすめのデトックスウォーターにはどんなものがあるか?効果別に紹介します。
脂肪燃焼の効果を高める柑橘系デトックスウォーター
脂肪燃焼効果に期待できるのは、グレープフルーツなど柑橘系の果物が中心です。この柑橘系に含まれる香り成分のリモネンが、脂肪の燃焼を高める働きに作用してくれます。 また、柑橘系には酸味の元となるクエン酸が多く含まれています。クエン酸にも脂肪の燃焼を高める働きがあるので、ダイエットの助けとなってくれます。
おすすめ食材 レモン、グレープフルーツ、みかん
老廃物を体の外へ出すカリウム・食物繊維系デトックスウォーター
体内に老廃物がたまると、新陳代謝が低下して脂肪や糖が燃焼されにくくなります。この場合はたまった老廃物を体外へ排出する、食物繊維やカリウムが豊富な果物を使ったデトックスウォーターがおすすめです。 食材としては、モモ・ナシ・バナナなどが、カリウムを多く含んだ果物です。カリウムは、塩分を体外に排出する働きも持っているので、塩分の多い食事の後に飲むとよいです。 ほかにもおすすめな果物はリンゴです。アップルペクチンという食物繊維を含んでいて、腸内で善玉菌を増やしてくれ、便秘の対策として活用できます。
おすすめ食材 桃、バナナ、梨、きゅうり 、りんご
抗酸化作用を高めるポリフェノール系デトックスウォーター
抗酸化とは細胞の酸化を防ぐことです。体内の細胞が酸化すると新陳代謝の低下を引き起こします。新陳代謝の低下は基礎代謝の低下なのでデトックスウォーターを活用して、抗酸化作用を高めましょう。 抗酸化作用を持つ代表的な栄養はポリフェノールです。ブルーベリーやクランベリーなど、ベリー系の果物に特に多く含まれています。 ポリフェノールは、皮と実の間に特に多く含まれています。デトックスウォーターの材料にするときは、皮ごと使ってください。
おすすめ食材 ブルーベリー、いちご、クランベリー、ミント

デトックスウォーターをダイエットに活用する方法は?

デトックスウォーターをダイエットに利用する時のポイントを解説します。間違った方法でデトックスウォーターを使うと、せっかくのダイエット効果が半減してしまうかも。正しい方法でデトックスウォーターを作って上手に活用しましょう。

正しい方法で作る

水道水よりミネラルウォーターで!
まずデトックスウォーターを作るときはミネラルウォーターがおすすめです。水道水でも作れますが、塩素などの影響で栄養が吸収されにくくなる可能性があります。 またダイエット効果を高めたいなら、ミネラルウォーターの代わりに炭酸水を使うことがおすすめです。炭酸水は満腹感を上昇させる働きがあるのでダイエット用の飲み物として使いやすいです。
材料を浸したら3~4時間は冷蔵庫で寝かせる
デトックスウォーターはスライスした材料をそのまま水に浸したら完成ではありません。フルーツや野菜に含まれたビタミンやミネラルなどの栄養素が水に溶け出すまでは時間が必要です。 目安としては3~4時間が香りや栄養が溶け出しデトックスウォーターとして完成の目安になります。あとは自分の好みに合わせて浸ける時間は調整しましょう。

デトックスウォーターの効果的な飲み方

一気に飲まずこまめに飲む
作ったデトックスウォーターは1日に6~8回程度に分けて飲むこと。1回に飲む量は150~200mlで十分です。 人が必要な栄養素は決まっていて摂りすぎた栄養は吸収されることなく排泄されてしまいます。せっかく摂り込んだ栄養素も体の外に排出されるので、デトックスウォーターを飲む時はなるべく細かく分けてのみましょう。
朝や風呂上がりに飲む
人間の体は、皮膚の表面から水分が蒸発して、常に水分が失われていきます。自然と減っていく水分を補うタイミングでデトックスウォーターを飲むと水に溶けだしたビタミンやミネラルの吸収率が高まります。 飲むタイミングとしておすすめなのは、体内の水分が特に減っている起床直後や、お風呂上がりや就寝前です。

デトックスウォーターダイエットの注意点!

デトックスウォーターは、ただ飲めばよいというものではありません。飲み方の注意点を守って、ダイエットを効果的に進めていきましょう。
作った日のうちに飲み切る
防腐剤や保存料を使っていないので、日持ちがしません。作ったその日のうちに、必ず飲み切りましょう。
作ってから時間を空けて飲む
デトックスウォーターは、作ってから約3~6時間程度時間を空けてから飲みましょう。作ったばかりのころは、香りや栄養が浸透していません。 浸ける時間は、食材によって調整してください。香りが強い食材なら2時間程度、弱い食材なら6時間程度が目安です。
ソラレンを含むデトックスウォーターは飲むタイミングに気をつける
ソラレンはレモンやグレープフルーツまたきゅうりや人参柑といった食材に含まれている成分ですが、このソラレンという成分は紫外線の吸収を高める効果があります。 紫外線は肌のシミやそばかすの原因につながるためできる限り避けたいところです。ソラレンは、摂取してから約2時間ほどで紫外線の吸収を高めるので、柑橘系のデトックスウォーターを飲む場合は紫外線の強い朝や日中は避けて、夕方や夜に飲むことをおすすめします。
一度にたくさん飲まない
デトックスウォーターの食材には、カリウムなど利尿作用を持つ食材もあります。 一度にたくさん飲むと、胃腸に負担がかかるだけでなく体の冷えにもつながります。トックスウォーターが体にいいからといっても、一度に飲むと逆に体に悪い影響を与える可能性があるのでそこは気をつけましょう。 胃腸の負担軽減や体の冷え防止のためにもデトックスウォーターはこまめに飲むことがオススメです。

デトックスウォーターダイエットはどう?体験者の口コミ調査

実際にデトックスウォーターを飲んだ人の口コミから、体の変化やおすすめのレシピなどを調査します。デトックスウォーターは、ダイエットに効果的なのでしょうか?
柑橘で作るのがおすすめ!
水と果物だけで作れるので、料理が苦手な人にも作れます。レモンやオレンジなど、柑橘系の香りがお気に入り♪朝と寝る前に飲んでいます。いつも同じ味だと飽きるので、ときどき炭酸水を使って作っています。

(テンテン 女性 21歳)

フレーバーを楽しめる
おすすめレシピは、りんごとシナモン。紅茶のような感覚で飲めます。レシピが沢山あるので、気になるものをどんどん試していけるのが良いですね。果物だけでなく、野菜を使ったデトックスウォーターもおいしいです。

(とと 女性 35歳)

ダイエット効果あるかも
デトックスウォーターを飲み始めてから、便秘になりにくくなりました。気になっていたポッコリおなかも、少し引っ込んできたような……?本格的なダイエットを始めたいので、運動も積極的に取り入れていこうと思います。

(こっとん 女性 34歳)

お通じがよくなった
ドライフルーツを使って、デトックスウォーターを作っています。飲み終わった後は、中身のドライフルーツとヨーグルトを混ぜて食べてもおいしい!野菜や果物など、食物繊維を食べる機会が増えて、お通じも快調です。

(オレンジ 女性 27歳)

食事に欠かせない存在
レモンのデトックスウォーターを飲んでいます。油の多い食事の時には欠かせませんね。口の中が油っぽくなった時に飲むと、さっぱりします。つい食べ過ぎてしまうときは、炭酸水で割って飲んでいます。いろいろアレンジができるのも、デトックスウォーターの魅力です。

(主婦3年目 女性 31歳)

水と果物・野菜があれば手軽に作れる点、アレンジがしやすい点から、デトックスウォーターを飲んでいる人が多く見られました。ダイエットにつながる効果としては、便秘の改善を実感している人の傾向がありました。 デトックスウォーターは、体の調子を整えて痩せやすい環境を作るのに役立っているイメージです。

デトックスウォーターダイエットのまとめ

デトックスウォーターの最大の魅力は、簡単に作れて飲みやすいところ。使う食材を好きなように選べるので、いろいろなレシピを試していけますね。 デトックスウォーターは、毎日飲み続けることが大事です。自分の好きな食材を使って、お気に入りのデトックスウォーターを作りましょう!
 

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