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ダイエットサプリの効果を調査!おすすめのサプリはどれ?

ダイエットサプリ

おすすめサプリを発表!ダイエットサプリの効果を解説

生活に簡単に取り入れられるダイエットサプリでいざダイエットを始めようと思っても、ネット通販や薬局で販売されている商品も多く、どのダイエットサプリがおすすめなのかわからない人も多いのでは?

そんな悩めるダイエット女子のためにくびれ編集部がダイエットサプリの効果や副作用だけでなく、効果的な飲み方やダイエット効果が出にくい人の特徴や原因を解説します!
さらにおすすめのダイエットサプリを発表します。これからダイエットサプリでダイエットを始める人は必見です!

本当に効く?ダイエットサプリの効果とは

ダイエットサプリの効果

ダイエットサプリって本当に効くの?ダイエットサプリの効果がないときはどうすればいい?など、ダイエットサプリの効果について疑問がある人が多いのが事実!

ダイエットサプリはあくまでも健康食品なので、必ず効果を得られるわけではありません。
しかし、ダイエットサプリの種類に応じた効果的な飲み方をすれば、効果を得られる可能性は高くなります!

ダイエットサプリの種類によって、含まれている成分や得られる効果はさまざまです。まずは、ダイエットサプリの種類をご紹介します。

脂肪燃焼系ダイエットサプリは、脂肪の燃焼をサポートしてくれるダイエットサプリです。
代謝上げるための成分や、脂肪の分解をサポートする成分が入っています。

脂肪燃焼系ダイエットサプリの効果を発揮させるには、運動と組み合わせることが重要です。
代謝を上げて痩せやすい体になったとしても、運動による脂肪燃焼がなければ脂肪を分解することはできません。


カロリーカット系ダイエットサプリは、脂肪や糖質の吸収を抑え、血糖値が上昇しないようにしてくれるサプリメントです。

カロリーカット系ダイエットサプリの効果を高めるには、摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにすることです。

サプリメントを飲んだからと言って、いくら食べても太らないわけではなく、必要以上の摂取カロリーになるといつまで経っても体重は減りません。

普段の運動量によりますが、1日の消費カロリー目安は「体重×30」で計算できます。体重が50kgの人は、50kg×30=1,500kcalが1日の消費カロリーです。
1日の摂取カロリーが多くならないようにして、適度な運動をすると、カロリーカット系ダイエットサプリの効果は期待できます。


食欲抑制系ダイエットサプリは、空腹感を感じさせる摂食中枢に食欲を刺激して、食欲をコントロールするダイエットサプリメントです。

しかし、食欲抑制ダイエットサプリにはカロリーカット系ダイエットサプリのように摂取カロリーを抑える効き目はないため、食欲抑制ダイエットサプリを飲んだからと言って食べ過ぎてしまうと意味がありません。食欲抑制ダイエットサプリを飲みながら食事量を自身で管理をすることが大切です。


腸内環境系ダイエットサプリは、代謝を高めて脂肪を燃焼しやすくする効果と老廃物の排出をサポートする効果があります。

腸内環境系ダイエットサプリは、継続して飲まなければ効果を得にくいです。腸内細菌が腸内に滞在する期間は約1週間と言われているため、定期的に飲んで常に摂取するようにしましょう。

ビフィズス菌や乳酸菌は胃酸に弱いという性質があるため、胃酸が弱まっている食後か就寝前の飲むと効果的です。


むくみ対策系ダイエットサプリ

むくみ対策系ダイエットサプリは、血液の流れを良くしたり、塩分を抑えてむくみにくくしたりするサプリメントです。

むくみ対策系ダイエットサプリの効果を高めるには、マッサージや運動と組み合わせましょう。血液の流れが良くなると代謝も良くなり、運動と組み合わせることで気になる部位の脂肪を燃焼させることができます。

むくみ対策系ダイエットサプリは、朝起きたときや仕事が終わった夕方など、むくみが気になるタイミングで飲みましょう。


  • むくみ対策ダイエットサプリに含まれる成分
  • カリウム、ポリフェノール、メリロート、シトルリンなど

  • 代表的な腸内環境改善系サプリ
  • するるのおめぐ実、きゅきゅっと小町、スラリピュア、ホスピレッグ、アシスラめぐりゆくなど

漢方は配合される生薬によって期待できる効果が便秘の解消や冷えの改善など様々です。

数ある漢方の中で、脂肪燃焼や便秘解消、むくみの改善に効果が期待でき、ダイエットに向いているのは防風通聖散といわれる漢方です。

ただ防風通聖散には便秘の改善に効果的な生薬が含まれているため、便秘の悩みがない人は2/3処方や1/2処方の防風通聖散から試してみましょう。

便秘での悩みや高い効果を実感したい場合は、生薬が最大限まで配合された満量処方という記載がある防風通聖散がおすすめです。


HMBサプリは筋トレとあわせて摂ることで、筋肉分解の抑制や傷ついた筋細胞の修復をスムーズにし、筋力アップをスムーズにする働きがあります。

HMBはクレアチンと一緒にとると効率的に体に吸収され効果を発揮するので、HMBサプリを摂る時はクレアチンが配合されたHMBサプリを摂ることをおすすめします。

  • 代表的なHMBサプリ
  • トリプルビーバルクアップhmbプロDCH(ディープチェンジHMB)など

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    ダイエットサプリは即効性ある?効果を実感できるのはいつ?

    ダイエットサプリの即効性

    ダイエットサプリを飲んだからと言って、すぐに効果が出るわけではありません。
    また、医薬品のような即効性はないため、効果を実感できるまで最低でも3ヶ月間は継続しましょう。

    体の細胞が入れ替わる期間の目安は、3ヶ月程度です。必ず目的の効果を得られるわけではありませんが、体のつくりを考えて長期的に摂取することをおすすめします。

    また、運動をすることで代謝が上がり、細胞のつくりがスムーズになるため、早く効果を出したい人は運動をしましょう。

    睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので、睡眠をきちんと取ることでダイエットサプリの栄養素の吸収が良くなり、効果の実感が早くなります。

    ダイエットサプリの効き目を実感できない時は?

    長期間ダイエットサプリを飲んでも効き目がない、体重に全く変化がないという方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている可能性があります。
    必要以上にカロリーを摂取すると、サプリメントの効果で消費カロリーが多くなったとしても体重が減ることはありません。

    また、脂肪燃焼を助けるサプリメントを飲んでいても、運動をしていないと消費カロリーは増えないため、効果はありません。
    運動量を増やしてみるか、別の運動を試してみると良いでしょう。

    代謝を上げる効果のあるサプリメントを飲んでいる場合、代謝が上がっていても筋肉量が少ないと脂肪燃焼があまり行われません。
    ほどよい筋肉をつけることで、基礎代謝がアップして痩せやすい体をつくることができます。

    ダイエットサプリは継続が大切!三日坊主は今日で卒業

    ダイエットサプリの効果を得るには、含まれている成分によって正しい飲み方をして、効果アップのため運動を組み合わせるのが大切です。
    また、短期間で痩せようとせずに最低3ヶ月は飲み続けましょう。

    長期間飲み続けてもダイエット効果がないときには、運動量や摂取カロリーを見直してみてください。
    自分に合った食生活や運動を見つけることで、今までよりもダイエットサプリの効き目を実感できるようになる可能性があります。

    ほしいのは効果だけ!ダイエットサプリの気になる副作用

    ダイエットサプリの副作用

    ダイエットサプリを飲むときに気になるのが副作用!
    ダイエットサプリで体調を崩すことはある?飲んではいけない危険な成分はある?といった疑問も多いと思います。

    日本のダイエットサプリは、厚生労働省の許可を得て販売されているため、命を落とすような危険性はありません。

    しかし、海外のダイエットサプリには日本で認められていない成分を含んでいる場合があるため、使用する際は注意が必要です。

    ここでは、ダイエットサプリを飲むことで起こる可能性がある副作用や、副作用が起きないよう注意すべき成分について解説します。

    ダイエットサプリで起こりうる副作用

    ダイエットサプリは医薬品ではなく健康食品なので、原則として副作用はありません。

    しかし、ダイエットサプリに含まれている成分によっては、体調に変化が起こる場合があります。
    ダイエットサプリによる主な副作用は下記のとおりです。

    副作用の症状原因と対策
    頭痛ダイエットサプリを大量に飲んだ場合など、頭痛を引き起こすことがあります。
    摂取する成分によっては血行に変化があり、急な血流の流れが原因で頭痛に繋がるためです。

    また、自然由来の成分でも、摂取しすぎると頭痛の症状を引き起こす可能性があります。ダイエットサプリを飲む際には、用法・用量を守ることが大切です。
    吐き気ダイエットサプリを飲みすぎると、吐き気が起こる可能性があります。海外のダイエットサプリには用量が記載されていない場合がありますが、過剰に飲みすぎないよう注意しましょう。

    また、ビタミンの取りすぎで起こる「ビタミン過剰症」という症状では、吐き気が起こります。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、ビタミンの取りすぎによる弊害を防ぐため、摂取量上限を設定しています。

    ビタミンは体に良いイメージがありますが、摂取しすぎると健康に悪影響です。吐き気が生じた場合には、ダイエットサプリの使用を控えるようにしましょう。
    下痢ダイエットサプリに含まれる成分によっては、下痢を引き起こす場合があります。ビタミンCやマグネシウムなどの成分は、摂取しすぎると下痢になる可能性があるため注意が必要です。

    また、サプリに含まれる成分が体質に合わず、アレルギー反応として下痢の症状を引き起こすこともあります。
    食物アレルギーがある方は、サプリメントに含まれる原材料を確認した上で飲むようにしましょう。
    発疹・喘息ダイエットサプリに含まれる成分により、アレルギーを持っている方は発疹、喘息などの症状が起こる場合があります。

    特に、酵素サプリはハーブの成分を含んでいるものがあり、花粉症の方や食物アレルギーの方はアレルギー症状が現れる可能性があります。
    肝機能障害肝機能障害とは、肝臓の機能が低下する症状のことです。肝機能障害が起こると、食欲不振や疲労感を感じるようになります。

    特に「ウコン」「シナモン」「コンフリー」には肝機能障害の原因となる成分が含まれているため、過剰摂取は避けましょう。

    また、長期間サプリメントを服用していると肝臓が疲れてしまい、肝機能障害が起こることがあります。
    食欲不振や疲労感を感じた場合は、ダイエットサプリの使用を控えましょう。
    甲状腺障害甲状腺障害は、体内の「甲状腺ホルモン」をつくる働きが異常を起こす症状です。体調不良を起こしたり、疲れが溜まりやすくなったりします。

    海外の違法サプリメントなど、甲状腺障害を引き起こす可能性があるサプリメントは厚生労働省が注意喚起をしています。
    一例では、甲状腺を害する成分によってバセドウ病を引き起こし、死亡した事例もあります。
    抑うつ・精神障害 海外製のダイエットサプリでは、覚せい剤に似た成分が使用されていることが原因で、幻覚・知覚障害・不安症といった症状が報告されています。
    いずれも一種の薬物中毒の症状です。海外製のダイエットサプリで、食欲不振や不快症状が現れたらすぐに使用をやめましょう。

    副作用を防ぐ!注意したい成分

    日本のダイエットサプリは、厚生労働省から許可を得た上で販売されています。

    しかし、海外のダイエットサプリには、日本で許可されていない「副作用を起こす危険な成分」が含まれている場合があるため注意が必要です。

    安全にダイエットを行うために、副作用の危険性が高い成分を紹介します。以下の成分が含まれるサプリメントは使用しないようにしましょう。

    成分名特徴
    キャンドルブッシュ・センナキャンドルブッシュ、センナとは、便秘茶やダイエット茶、ダイエットサプリで使用される植物です。これらの植物には下痢剤と同じ成分が含まれていて、便秘が悪化したり下痢になったり、お腹の不調を引き起こす場合があります。
    ジアゼパムジアゼパムは、神経症や心身症、うつ症状などに処方される向精神薬です。薬物依存、呼吸困難、肝機能障害、めまい、食欲不振、排尿障害といった広範囲の副作用が報告されています。
    マジンドールマジンドールは、中国産やタイ製のサプリメントに含まれていることがある成分です。肺高血圧症や抗うつ、幻覚、精神障害といった覚せい剤中毒症状に似た副作用があります。
    エフェドラ・エフェドリン・ゼナドリンエフェドラ、エフェドリン、ゼナドリンは、脳出血や心筋梗塞が確認されており、死亡例が800件以上も報告されている危険な成分です。海外製のダイエットサプリメントに含まれているため、ダイエットサプリを個人輸入する場合は注意が必要です。
    シブトラミン・カヴァ脳に働きかけて食欲を制御する化学成分シブトラミンは、血圧上昇、心拍増加といった副作用が確認されており、心臓への負担が大きいことが原因で死亡例もあります。日本では未承認の成分です。 カヴァは食欲抑制効果が高い植物です。肝障害の副作用を引き起こす可能性があり、日本では医薬品として規制管理されています。

    ダイエットサプリと薬の併用は医師に相談する

    ダイエットサプリに含まれる成分と薬の組み合わせによっては、薬の効果が低下したり体調を崩したりする可能性があります。

    病院で処方される薬を飲んでいる方は、ダイエットサプリと併用して良いか、必ず医師に相談しましょう。また、ドラッグストアなどで販売されている市販薬を服用する場合も、併用して良いか店頭で確認しましょう。

    ダイエットサプリの副作用は防げる!

    ダイエットサプリに使用されている成分によっては、健康に甚大な被害を及ぼす可能性があります。
    海外製のダイエットサプリは副作用の危険性が高い成分が含まれていることが多いので、輸入品には手を出さないように注意が必要です。

    日本で販売されているダイエットサプリでも、飲みすぎやアレルギー、健康状態などによって体に悪影響が出ます。少しでも異常を感じたら使用を控えましょう。

    そして、現在服用中の薬があるときは、その薬との相性によって体調を崩す可能性があります。サプリメントを服用する前に薬を処方してくれている医師に相談しましょう。

    ダイエットサプリを飲むタイミングと効果的な飲み方は?

    ダイエットサプリの飲み方

    ダイエットサプリは薬ではなく食品扱いなので、飲むタイミングが商品パッケージに記載されていません。
    好きなタイミングで飲んで良いとされていますが、ダイエットサプリメントに含まれている成分によっては、適切なタイミングで飲んだほうが良いです。

    今回は、ダイエットサプリの種類や成分ごとに飲むタイミングを解説します。

    • 食前、食事中、食後
    • 運動前、運動後
    • 就寝前

    胃の働きが活発なときに吸収されやすい成分は食事中や食後、運動中に作用するサプリメントは運動前など、適切なタイミングで飲むことでダイエット効果を高められます。

    脂肪燃焼系ダイエットサプリ

    脂肪燃焼系ダイエットサプリを飲むタイミングは、食前か食後、運動前の30分前です。

    オルニチンなどのアミノ酸が含まれているサプリは、運動前に摂取すると筋肉の分解を抑える効果を発揮させます。アミノ酸が含まれているサプリは、筋肉を増やして代謝をアップさせるのが目的なので、筋トレなどの有酸素運動の前に飲むのが良いです。

    カロリーカット系ダイエットサプリ

    カロリーカット系ダイエットサプリは、食前30分ほど前に飲むのが適切です。

    カロリーカット系ダイエットサプリには、糖の吸収を抑えたり食欲に作用したりするギムネマの成分が含まれています。食後に飲んでも問題はありませんが、食前に飲むほうが効果を期待できます。

    食欲抑制ダイエットサプリ

    食欲抑制系ダイエットサプリは食前に飲むと効果的です。
    しかし、食事で摂取した糖や脂の吸収を阻害するカロリーカット系ダイエットサプリのような効果はないので、食べ過ぎないことが大切です。

    腸内環境改善ダイエットサプリ

    腸内環境調整系ダイエットサプリは、食後や就寝前に飲むのが効果的です。
    ただし、定期的に飲んで腸内環境を整えるサプリなので、継続して飲むことを心がけていれば、いつ飲んでも問題ありません。

    腸内環境調整系ダイエットサプリに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸に弱いという特徴があります。食後は胃酸が薄まっている状態で、乳酸菌やビフィズス菌が腸まで運ばれやすいため、食後に飲むのが効果的です。

    また、夜は乳酸菌の働きが活発化するため、就寝前に飲むのも良いとされています。
    ただし、胃酸が強まっている空腹時に飲むと、腸内まで菌が届けられないため、食後2時間以内に飲みましょう。

    成分によって違う?ダイエットサプリを飲むタイミング

    ダイエットサプリに含まれる成分によって、サプリメントを飲むタイミングは変わります。
    成分ごとの正しい飲むタイミングを紹介します。

    成分名タイミング
    酵素酵素サプリは、食前、食後、運動前、就寝前など、さまざまなタイミングで飲めます。
    また、飲むタイミングで体に与える効果が変わります。

    食前:食事の吸収を手助け
    食後:食事の消化をサポート
    運動前:運動中の代謝を補助し脂肪燃焼しやすくする
    就寝前:睡眠中の代謝を補助し脂肪燃焼しやすくする
    乳酸菌・ビフィズス菌腸内環境改善ダイエットサプリで紹介したとおり、食後や就寝前に飲むと効果的です。
    空腹時を避ければ、いつ飲んでも問題ありません。
    アミノ酸アミノ酸が配合されているサプリは、運動前の30分以内に飲むと効果的です。
    アミノ酸は、脂肪を分解するリパーゼという酵素をつくる補助をしてくれるので、運動中の脂肪燃焼が効率的になります。
    アミノ酸やクエン酸が含まれている黒酢のサプリメントに関しても、運動前に飲みましょう。
    αリポ酸αリポ酸が配合されているサプリは食べ物と同時に飲むと吸収されにくくなります。
    そのため、食事の30分以上前か、空腹時に飲みましょう。
    DHC・EPADHCとEPAは、食後すぐに飲むのがおすすめです。
    食後はDHCとDPAを消化しやすく、血糖値に作用する効果を高められます。
    また、DHCとEPAは、水に溶けにくく油に溶けやすいという性質を持った脂肪酸です。油に溶けやすいものは、食後すぐ体内に取り入れると吸収しやすいため、食後が最適だといえます。
    脂溶性ビタミン油に溶けやすい脂溶性ビタミンです。
    食べ物に含まれる油が胃の中に残っているうちに、食後すぐに飲むのが良いです。

    主な脂溶性ビタミン…ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
    水溶性ビタミン水に溶けやすい水溶性ビタミンです。
    消化と吸収が活発な食後に飲むと良いでしょう。
    水溶性ビタミンは、体に取り込めなかった分は尿で排出されます。
    そのため、一度に大量に摂取せず、毎食後に飲むことで効率的に体に取り込むことができます。

    主な水溶性ビタミン…ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6、ビタミンB7、ビタミンB9、ビタミンB12
    カルシウムカルシウムは、食事に含まれるシュウ酸やリン酸と一緒に摂ると、吸収されにくくなります。
    また、胃酸と中和する性質を持つので、消化不良になる可能性もあります。
    カルシウムは、食後2時間以上の時間を空けてから飲むようにしましょう。
    マグネシウムマグネシウムはカルシウムと同じく、食事と一緒に摂ると吸収されにくい性質を持ちます。
    消化不良を招く可能性もあるため、食後2時間以上の時間を空けてから飲みましょう。
    カプサイシンカプサイシンは、空腹時に摂取すると胃や腸に負担がかかり、効果的に吸収されなくなります。カプサイシンが含まれるサプリメントは、食後に飲むようにしましょう。
    しかし、カプサイシンが含まれているダイエットサプリによっては食前に飲んだ方が効果的なサプリもあるので、食前に飲む場合は多めの水かぬるま湯で飲むようにすると胃に負担をかけずに済みます。

    ダイエットサプリを飲むときの飲み物

    ダイエットサプリは、水で飲むのが良いとされています。
    水以外の飲み物でダイエットサプリを飲むと、飲み物に含まれる成分によってダイエットサプリの効果が薄れてしまいます。

    コーヒーやお茶で飲まないようにする

    食事中にお茶を飲んだり、食後にコーヒーを飲んだりする方も多いと思います。
    お茶やコーヒーには、カフェインやカテキンが含まれており、ダイエットサプリに含まれる成分の吸収を妨げる可能性があります。
    特にコーヒーはカフェイン量が多いため、ダイエットサプリはコーヒーで飲まないようにしましょう。

    ジュースで飲むのもNG

    健康のため、野菜ジュースやフルーツジュースを飲んでいる方も多いと思います。
    ジュースでダイエットサプリを飲んでも基本的に悪影響はありませんが、ジュースに含まれる成分によってはサプリの成分が吸収されにくくなります。
    健康に良い飲み物と、ダイエットサプリの組み合わせなら大丈夫と考える方も多いですが、できるだけ水で飲むようにしましょう。

    お酒で飲むのも避けた方が良い

    お酒、アルコール類とダイエットサプリを一緒に飲むと、サプリに含まれる成分の吸収が早くなり、摂取した成分がすぐ排出されます。
    成分が体内に吸収されにくくなるため、ダイエットサプリをお酒で飲むのは避けましょう。
    一部のサプリメントは、飲酒前や飲酒後に飲むことで、お酒で弱った体内の機能を回復させるものもあります。
    しかし、ダイエットサプリに限って言えば、お酒と一緒に飲むメリットはありません。

    食前にサプリを飲み忘れた場合

    食前に効果的なダイエットサプリを飲み忘れたときは、食後に飲んでも問題ありません。ダイエットサプリは基本的にいつ飲んでも良いとされています。

    ただし、食後に飲んだ方が良い成分、空腹時を避けた方が良い成分は、胃や腸に負荷を与えて消化不良の原因になる可能性があるため、できるだけ効果的なタイミングで飲むことをおすすめします。

    ダイエットサプリは飲み方を変えるのがコツ

    ダイエットサプリに含まれている成分によっては、飲むタイミング次第で消化不良を起こしたり、胃や腸に負荷がかかったりします。
    サプリメントに含まれる成分を確認し、適切なタイミングで飲むように心がけましょう。

    また、ダイエットサプリは適切なタイミングで飲むことで、成分が体に吸収されやすくなります。体に吸収されやすいタイミングで飲み、ダイエットサプリの効果を高めましょう。

    知っておいて損はない!ダイエットサプリ情報

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