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ダイエットサプリは即効性ある?サプリの効果を調査!

ダイエットサプリ 即効性

ダイエットサプリに即効性はある?早く効果を実感する方法

ダイエットサプリを飲むなら、早く効果を実感したいので即効性のあるサプリを選びたいですよね。「短期間で痩せたい」「即効性のあるダイエットサプリを知りたい」という方も多いと思います。 今回は、ダイエットサプリの即効性について解説します。また、少しでも早くダイエットサプリの効果を得られる方法や、効果を早く実感できる可能性があるサプリの種類を紹介します。

ダイエットサプリに即効性はある?効果が出るまでの期間

ダイエットサプリ 期間 多くのダイエットサプリは、「目指せマイナス○○kg」「1ヶ月でウエスト○○cm」など、即効性を感じさせるキャッチコピーで、すぐに痩せられるイメージがあります。 しかし、ダイエットサプリは「健康食品」なので、医薬品のような即効性はありません。ダイエットサプリを飲んだからといって、すぐに体重の変化は感じられないでしょう。 ダイエットサプリの効果が出るまでの目安期間は、ダイエットサプリを飲んで3ヶ月後です。新陳代謝が正常であれば、3ヶ月周期で体の細胞が入れ替わるからです。そのため、ダイエットサプリを飲み始めて1ヶ月〜2ヶ月では、効果を感じにくいです。

ダイエットサプリは継続すると効果を得られる

ダイエットサプリ 継続 ダイエットサプリは、体に足りない栄養素を補い、ダイエットしやすい体作りを助ける働きがあります。そのため、効果に即効性がありませんが、長期間継続して飲むと効果を期待できます。 ダイエットサプリを飲んで「効果がない」と感じても、最低3ヶ月は様子を見て、サプリの効果があるか判断しましょう。

効果を早く得るには食事と運動の継続も大切

1日3食バランスの良い食事を取り、適度な運動をすることでダイエットサプリの効果を早く得られます。食事と運動で代謝を上げることで、脂肪を減らしやすい体、ダイエットサプリの効果を得やすい体になるからです。 食事の後にぽかぽかして眠くなった経験がある方も多いと思いますが、それは体温が上がって「食事誘発性熱産生」が発生しているためです。食事を取り、体温を上げることで代謝を上げられます。 また、基礎代謝を上げるには、有酸素運動と無酸素運動の両方を行うのが効果的です。有酸素運動とは、ウォーキングなどのある程度継続して行う酸素が必要な運動です。無酸素運動とは、短距離走など一時的に体に負荷を与える酸素が必要ない運動のことです。 10分以上継続した無酸素運動は、内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼させます。有酸素運動は、無酸素運動に比べると脂肪燃焼効果は少ないですが、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

有酸素運動

  • ウォーキング
  • ジョギング
  • 水泳

無酸素運動

  • 短距離走
  • 筋トレ(ダンベル運動など)
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即効性を感じられる可能性があるサプリの種類

即効性 種類 ダイエットサプリの中には、即効性に近い効果を実感できるもの、早めに体に働きかけて徐々に効果を得られるものがあります。即効性を感じられる可能性があるサプリの種類を紹介します。
カロリーカット系サプリ
カロリーカット系サプリは、食事から得られる糖や脂肪の吸収を抑えて、ダイエットをサポートするサプリです。 ダイエットサプリで体重を落とすには、運動や代謝の「消費カロリー」が、食事による「摂取カロリー」を上回る必要があります。カロリーカット系サプリは、摂取カロリーを抑えるため、徐々にダイエット効果が期待できます。 カロリーカット系サプリに含まれるギムネマ酸は、食事前に摂取すると小腸に働きかけ、糖の吸収を抑えます。また、ギムネマ酸は味覚に作用し、甘みが感じにくくなり食べ過ぎを抑制するため、多少の即効性はあると言えます。 カロリーカット系サプリは、高カロリーなものを食べた際の血糖値上昇を抑える効果もあります。食事を我慢したくない人、付き合いで外食が多い人は、血糖値を抑えるにはカロリーカット系サプリを食前20〜30分前に飲みましょう。

こんな人におすすめ

  • 外食が多い方
  • 甘いものや油っこい食事が好き方
  • 食べることが好き方
  • あまり野菜を食べない方

サプリの特徴

  • 血糖値の上昇を抑える
  • 整腸作用が期待できる
  • モデルや芸能人に愛用者が多い
  • 値段が安い
乳酸菌サプリ
乳酸菌は、腸内環境を整える成分です。栄養分の消化と吸収を助ける効果があります。 乳酸菌は腸内に1週間程度しか残りません。そのため、毎日少しずつ腸内の乳酸菌が入れ替わるという意味では、他の成分に比べると即効性があるといえます。 乳酸菌を摂取すると、腸内の善玉菌が増えて快便の手助けになります。腸の働きはダイエットと大きく関わりがあり、痩せやすい体質を作ることができます。 また、乳酸菌は種類が豊富で、乳酸菌の種類でダイエット効果が変わります。コレステロール値を安定させる補助、血糖値の維持などの効果がある乳酸菌サプリもあります。 乳酸菌は胃酸に弱いという特徴があるため、胃酸が多くなる食前に飲むのを避け、食後に飲むようにしましょう。

こんな人におすすめ

  • 快便を維持したい方
  • 発酵食品をあまり食べない方
  • 食生活が乱れている方
  • 下腹部が痩せにくい方

乳酸菌サプリの特徴

  • 腸内環境を整える
  • 代謝を助ける働きがある
  • 数週間継続すると効果がある
カルニチンサプリ
カルニチンは、脂肪の燃焼を助ける働きがある、脂肪燃焼系ダイエットサプリに含まれる成分です。 カルニチンは、体の筋肉細胞の中に存在しています。体内のカルニチンが多いほど、食事で得られた脂肪酸(肉に含まれる油)はエネルギーを作る「ミトコンドリア」に運ばれやすくなります。 ミトコンドリアの働きが活発になると、脂肪燃焼が効率的に行われ、余分な脂肪を心臓や筋肉を動かすためのエネルギーに変換されます。 「飲んですぐに効果を得られる」というほどの即効性はありませんが、運動と組み合わせることで徐々に変化を感じられます。

こんな人におすすめ

  • 運動しても脂肪がなかなか落ちない方
  • バランスの良い食事を取りながらダイエットしたい方
  • 運動や筋トレでダイエットしたい方
  • 疲れやすい方

カルニチンサプリの特徴

  • 肉に含まれる油を燃焼してエネルギーに変換してくれる
  • 血中の中性脂肪を燃やす働きを助ける
  • 運動と組み合わせると高い効果を発揮する
  • 心臓や筋肉の働きをサポート

即効性のあるサプリは成分が安全かチェックする

ダイエットサプリ 安全性 ダイエットサプリを飲んで即効性を感じた場合、危険な成分が含まれていないか一度チェックしてみましょう。商品に記載されている成分をインターネットで検索すると、安全な成分かわかります。 安全な成分で作られたサプリでも、飲み始めてすぐに効果を実感できる場合があります。「即効性がある=怪しい」とは言い切れませんが、危険な成分による体調不良を避けるために安全性の確認は必要です。

即効性のある海外製サプリは副作用に注意

「即効性がある」「効果が高い」など、海外製ダイエットサプリの商品説明や口コミを見た方もいると思います。 海外製ダイエットサプリは、強い効果や即効性を発揮させるために危険な成分が使用されていることがあります。海外製のサプリによっては副作用が報告されており、厚生労働省は一部の危険なダイエットサプリを服用しないよう呼びかけています。 ダイエットサプリで早く効果を実感したい方は多いと思いますが、なるべく日本製の信頼できるメーカーのサプリを購入しましょう。

結果報告!ダイエットサプリの即効性

ダイエットサプリ まとめ 基本的にダイエットサプリには即効性がありません。ダイエット効果を実感するには、最低3ヶ月は継続しましょう。 継続してきちんと効果を得られるよう、毎日バランスの良い食事を取り、適度な運動を心がけましょう。健康的な生活を意識すれば、ダイエットサプリの効果が出るまでの期間が短くなります。
 

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