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ダイエットサプリ調査!男性におすすめサプリはある?

ダイエットサプリは効果あり?男性におすすめのサプリとは

「ダイエットをしてもなかなか続かない、運動しても痩せない」という男性は少なくありません。それは、もしかしたら、ネットなどで紹介されている女性向けのサプリや方法を試していることが原因とも考えられます。男性は女性と体の作りが違うため、男性向けのアプローチをする必要があるのです。

そこで、今回はとくに「男性専用ダイエットサプリ」について詳しく解説しましょう。男性がサプリでダイエットに成功するにはどうすれば良いのでしょうか?

男性にダイエットサプリの効果はある?

ダイエットサプリは一応、男女両方が飲めるようにはなっています。

しかし、ダイエットサプリの利用者は女性が多いため、ほとんどの商品が女性向けに作られています。男性の体の構造上、女性向けに作られたダイエットサプリを飲んでも、女性ほどの効果は期待できません。

男性は、男性ホルモンによって筋肉がつきやすく、これによって「男らしい」体が作られます。その一方、内臓脂肪がつきやすいという特徴があります。一方、女性の場合、女性ホルモンの影響で皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

男性には内臓脂肪がつきやすく、女性には皮下脂肪がつきやすい。そして、女性向けのダイエットサプリは、皮下脂肪を落とすように作られているので、内臓脂肪が多い男性が飲んでも効果を得にくいというわけです。

男性:内臓脂肪がつきやすい
女性:皮下脂肪がつきやすい

しかし、男性につきやすい内臓脂肪は、「つきやすく落ちやすい」という性質があります。そのため、男性は女性よりも太りやすく、痩せやすい、すなわちダイエット効果を実感しやすい体ということもできるでしょう。

男性が効果を得られるダイエットサプリ

男性につきやすい内臓脂肪を落とすには、ウォーキングなどの有酸素運動を行うのが効果的です。有酸素運動とは酸素を取り入れて脂肪を燃焼させながら行う運動です。その脂肪燃焼を活性化する「脂肪燃焼系ダイエットサプリ」こそが、男性におすすめといえるでしょう。

また、仕事の付き合いなどで外食が多い男性の方には、カロリーカット系のダイエットサプリがおすすめです。カロリーカット系のダイエットサプリは、食事から得られる糖質や脂肪を吸収されにくくするダイエットサプリです。

4つの原因に注目!男性が太る原因とは?

男性が太る原因は主に4つに分類されますが、それぞれについて詳しく解説しましょう。

基礎代謝の低下

基礎代謝とは、人間の生命維持のために使われる必要最小限のエネルギー量のことです。「何もしていなくても消費されるエネルギー」ともいえるでしょう。基礎代謝は加齢によって低下するため、同じ生活をしていても年齢を重ねるごとエネルギー消費量が減り、太りやすくなります。

若い頃は痩せていたのに……という方は、基礎代謝の維持をサポートする下記の成分が含まれたダイエットサプリを試してみてはいかがでしょうか。

  • 酵素
  • アミノ酸
  • マグネシウム
  • カプサイシン
  • Lカルニチン
  • アリシン
  • ジンゲロール
過食による肥満

食事が原因で摂取カロリーが消費カロリーをオーバーすれば、当然のことながら太ります。成人男性が1日に必要なカロリーの目安は2,500kcalです。摂取カロリーを気にしない男性も多いかもしれませんが、時にはおおよその1日のカロリーを計算してみるのも良いでしょう。

それでも、なかなか食欲を抑えられない方は、下記のような成分を含む食欲抑制系ダイエットサプリがおすすめです。

  • 酵母
  • ギムネマ
  • ガルシニア
ストレス

ストレスが溜まると脳の大脳辺縁系が興奮してドーパミンを分泌し、食欲が増加します。時には「やけ食い」といわれる過食にまで至ることもあり、体重増加の一因となっています。

ストレスは「やけ食い」ではなく、運動で発散するのもひとつの方法です。しかし、運動が嫌いな方は、無理に運動すると更にストレスを抱えてしまう可能性があります。運動以外のことでもかまわないので、休日は自分が好きなことでストレスを発散させましょう。

運動不足

運動不足で代謝が低下するのも太る一因です。できるだけ、ウォーキングなどの有酸素運動を毎日コツコツ続けるようにしましょう。また、有酸素運動に筋トレをプラスすることで、筋肉量を増やし基礎代謝をアップさせればさらにダイエット効果が期待できます。

また、運動前には脂肪燃焼系ダイエットサプリを飲み、脂肪燃焼を手助けすると良いでしょう。

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男性がダイエットで痩せるには

男性は女性よりも痩せやすい特徴があるものの、正しく運動を行わなければダイエット効果は得られません。男性が運動で注意しなければいけないのはどのような点なのでしょうか。

食事制限中も運動は行う

ダイエットで「食事制限だけする」「運動だけする」という男性もいますが、これは間違いです。食事制限だけでは筋肉が落ちてしまい基礎代謝を下げ、かえって痩せにくくなるリスクもあります。また、運動はしているものの、それ以上にカロリーを摂取しているというのであれば、やはりダイエットは望めません。食事制限と運動は、あくまでも同時に行ってこそ意味があるのです。

また、最近注目されている糖質制限ダイエットに励んでいる男性もいるかもしれません。炭水化物をできるだけ摂取しないという糖質制限ダイエットですが、ご飯やパンをまったく絶ってしまうのはおすすめできません。なぜならば、糖質は脳や神経の活動を支えるエネルギー源でもあるからです。主食の量を減らす程度にとどめ、運動を併用するようにしましょう。

基礎代謝を上げるため無酸素運動を行う

無酸素運動とは、筋トレなどの短時間で強い力が必要になる運動のことです。無酸素運動は筋肉量を増やし、基礎代謝をアップさせ、上がり痩せやすい体を作ります。

しかし、無酸素運動だけでは、脂肪燃焼効果はあまり期待できません。酸素を取り込みながら脂肪を燃焼させながら有酸素運動と組み合わせることで、減量効果をアップさせましょう。

脂肪を燃やす有酸素運動を行う

有酸素運動とは、ウォーキング、サイクリング、水泳など、酸素を取り込みながら行う運動です。

有酸素運動は血液中のエネルギーを消費し、足りなくなったエネルギーは肝臓や筋肉の糖質を使います。肝臓や筋肉の糖質も足りなくなると、体脂肪を燃やしてエネルギーとし、脂肪燃焼によって体重が減るというわけです。ただし、体脂肪燃焼に至るまでには少なくとも20分はかかるといわれています。十分なダイエット効果を得るには、有酸素運動はある程度時間をかけて取り組むことがポイントとなるでしょう。

さらに注目したいのは、無酸素運動の後は代謝が高まっている状態で有酸素運動の効果をアップさせるという点です。>軽く筋トレをした後にジョギング

男性のダイエットに効果的なダイエットサプリ

男性に効果的なダイエットサプリを紹介します。

■ 筋肉をつきやすくするHMB系サプリ

HMB(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)とは、筋肉増量をサポートする成分です。筋トレをすると、筋肉を構成する筋線維という細胞に損傷が起こり、損傷を修復するために今までよりも強い筋肉がつくられます。

HMBは、筋肉の損傷を抑える筋肉分解抑制とともに、筋肉作りをサポートする効果が期待できます。筋トレ前にHMBを含むダイエットサプリを飲んでおけば、効率的に筋肉をつけ、痩せやすい体を作ることができるでしょう。

■ 脂肪燃焼系ダイエットサプリ

脂肪燃焼系ダイエットサプリは、脂肪燃焼しやすいようサポートしてくれるサプリメントです。

普段あまり運動をしない人は、成長ホルモンやアドレナリンなどの分泌が少なく、脂肪を分解するリパーゼが生成しにくくなっています。そのため、急に運動をしてもあまり効果を感じられないことがあるのです。

有酸素運動の前に脂肪燃焼系ダイエットサプリを飲んでおけば、運動不足の人でも脂肪を燃焼しやすくなります。

関連記事:おすすめの脂肪燃焼サプリはコレ!脂肪燃焼サプリランキング

■ 酵素系ダイエットサプリ

酵素系ダイエットサプリは、消化や代謝の手助けをして、老廃物が排出されやすくなるサプリメントです。

酵素は野菜や果物から摂取できる成分ですが、男性は女性よりも食生活に無頓着になりがちなため、普段の食事だけでは酵素が足りていない人も少なくありません。

酵素には、消化酵素と代謝酵素があります。消化が良くなれば老廃物が排出されやすくなり、代謝が良くなれば痩せやすい体を作ることができます。

消化酵素:消化を助ける働きがある

代謝酵素:代謝を助ける働きがある

しかし、酵素は加齢によって体内で作られる量が減っていきます。そのため、消化や代謝が悪化し、新陳代謝が滞り脂肪も蓄積されやすくなるのです。食事制限や運動をしてもなかなか痩せない男性は、酵素の量が不十分な可能性があるため、酵素系ダイエットサプリで補給することをおすすめします。

調査報告!男性におすすめのダイエットサプリ!

男性は女性よりも筋肉が多いので、無酸素運動の効果も実感しやすくなっています。無酸素運動で代謝を活性化したところで有酸素運動を行い、その際に脂肪燃焼を助ける脂肪燃焼系ダイエットサプリを摂取するだけで、さらに効果を倍増させることもできるでしょう。

筋肉があまりない方には、筋トレの効果を得やすくするHMBを摂取するのもおすすめです。ダイエットサプリで運動の効果を得やすくして、痩せやすい体作りを目指しましょう。

 

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