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痩せる市販のサプリメントはある?効果と選び方を調査!

どのサプリメントがいい?痩せる市販のサプリを調査!

痩せる サプリメント 市販

どのサプリメントがいい?痩せる市販のサプリを調査!

ドラックストアや薬局で市販されているサプリは種類が多いため、どんな効果に期待されるサプリが店頭で販売されているのかわからない方も多いでしょう。

市販されているサプリに含まれる成分には、糖の吸収を抑えるタイプや、エネルギー代謝をサポートするタイプといったように様々あり、期待できる作用が変わります。したがって、サプリを選ぶときは、自分が求める働きに期待できる成分が配合されたサプリを選ばないと、お金も時間も無駄にしてしまいます。

この記事では、薬局やドラッグストアで市販されているダイエットサプリの選び方と、サプリの種類を紹介します。 ダイエットサプリは種類が多くて選び方が分からない!という人は注目です。

市販のダイエットサプリの種類と選び方

サプリメント 市販 種類 選び方

市販のダイエットサプリは複数の種類があり、ダイエットの方法によって選ぶサプリは異なります。まずは、ダイエットサプリの種類と働きを詳しく見ていきましょう。

何十種類と市販されていて、どれを選んで良いかわかりづらいダイエットサプリですが、大きく分けると脂肪燃焼系・糖質カ脂質カット系(カロリーカット)・食欲抑制系・腸内環境改善系の4種類に分類することができます。

体重を落とす目的でサプリを購入する時は、運動と組み合わせることで効果を発揮する脂肪燃焼系ダイエットサプリや食事で摂った糖・脂肪の吸収をカットしてくれるカロリーカット系ダイエットサプリがおすすめです。

体重を維持したい、長期的にキレイな体型を維持したいという人には、食欲抑制系ダイエットサプリや腸内環境系ダイエットサプリがおすすめです。

食欲抑制系ダイエットサプリは脳から発生される食欲への欲求を抑える働きを持ち、腸内環境系ダイエットサプリは腸内の細菌バランスを整える働きを持っています。

また、市販のサプリを選ぶ時のコツとして、サプリは継続して飲むものなので、自分が飲みやすいと感じる形状のサプリを選ぶことも大切です。サプリの形状は錠剤・粉剤・カプセルといったタイプがあるため、毎日飲み続けられる形状のサプリを選びましょう。

市販の脂肪燃焼系サプリの特徴とおすすめ商品!

市販 脂肪燃焼系サプリ

脂肪燃焼系ダイエットサプリには、パッケージに燃焼や代謝といった説明が書かれています。市販されているサプリで脂肪燃焼系ダイエットサプリを探す際には、燃焼や代謝という説明が記載された商品を選びましょう。

脂肪燃焼系ダイエットサプリの中には、脂肪燃焼の効果だけではなくカロリーカットや食欲抑制の働きを持った成分が配合されている商品があります。

脂肪燃焼の働きに加えて脂肪や糖の吸収を抑えたい・食欲を抑えたいという人は、サラシアやキトサンをはじめとするカロリーカット成分や、グルコマンナンといった食欲抑制効果のある成分も一緒に含まれている脂肪燃焼系ダイエットサプリを選びましょう。

市販の脂肪燃焼系ダイエットサプリ

脂肪燃焼サポートに効果の期待できる成分

脂肪燃焼系ダイエットサプリは、体についた脂肪が燃焼しやすくなるように働きかけるサプリです。脂肪燃焼系ダイエットサプリは、ウォーキングやジョギング・筋トレといった運動を行うことで効果をより高められます。

燃焼系サプリは、運動をして健康的に痩せたい・筋トレをしてキレイに見える体をつくりたい人におすすめのダイエットサポートサプリです。

脂肪燃焼系ダイエットサプリには、カフェイン・オルニチンといった脂肪の燃焼を高める成分が含まれます。脂肪燃焼系ダイエットサプリを選ぶときは、サプリの成分にカフェイン・L-オルニチン・カプサイシン・L-カルニチン・α-リポ酸といった成分が配合されていることを確認しましょう。

脂肪燃焼系ダイエットサプリに含まれる成分

コーヒーに含まれるカフェインを摂取すると交感神経が刺激され、脂肪の燃焼を促す褐色脂肪細胞を活性化させることが出来ます。また、浅煎りコーヒー豆に多く含まれるクロロゲン酸も、褐色脂肪細胞を活性化させる働きを持っています。

カプサイシンは唐辛子に含まれている辛味成分で、血管を拡張して体温を上げる働きを持っています。体温が上がると基礎代謝も上がるため、脂肪や糖の燃焼が高まります。 またカプサイシンは、胃液の分泌を促してたんぱく質の消化を良くする働きも持っています。

L-カルニチンは赤身の肉に多く含まれる成分で、体内で脂肪酸と結合してミトコンドリアへと運びます。ミトコンドリアでは脂肪を燃焼して、エネルギーとしての利用をサポートします。 L-カルニチンが少ないと脂肪酸がミトコンドリアに運ばれず、体脂肪として蓄積されてしまいます。したがって、L-カルニチンを積極的に取り入れると、ダイエットがスムーズに進みやすくなります。

L-オルニチンは体内で合成できるアミノ酸で、肝臓でアンモニアを解毒するときに生成されます。L-オルニチンは運動による疲労感の回復や筋肉の合成を促進する働きを持つほか、脂肪代謝を助ける働きも備えています。

α-リポ酸はほとんどの食品に含まれる成分で、糖質をエネルギーに変換する助けとなります。α-リポ酸は抗酸化作用が高く、細胞の働きを低下させる「酸化」を遅らせる働きを持っています。 細胞の働きが低下する脂肪や糖の代謝が滞って太りやすくなってしまうため、ダイエットをスムーズに進めるには抗酸化作用を高めていくことが重要なのです。

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市販のカロリーカット系ダイエットサプリの特徴とおすすめ商品!

市販 カロリーカット系サプリ

カロリーカット系ダイエットサプリは、腸で吸収するカロリーを減らすだけでなく、腸で吸収される前に脂肪や糖を分解する商品もあります。

甘いものや油の多いものをよく食べる人は吸収するカロリーを減らす働きを持つサプリメントを選び、炭水化物を食べすぎてしまう人は、脂肪や糖を分解するサプリメントを選びましょう。

薬局やドラッグストアで市販されているカロリーカット系サプリは、カロブロックや主食ブロッカー、ぱっくん分解酵母といった効果が分かりやすく商品名になっているサプリがあります。カロリーカット系サプリは、他のダイエットサプリと比べると自分に合った商品を見つけやすいサプリと言えます。

市販のカロリーカット系ダイエットサプリ
  • なかったコトに!
  • ぱっくん分解酵母
  • カロブロック
  • DHC ギムネマ
  • DHC ニュースリム
  • DHC 主食ブロッカー

カロリーカットサポートに効果の期待できる成分

糖質脂質カット系ダイエットサプリは、脂肪と糖の吸収を抑える働きを持つサプリです。そのため、カロリーカットサプリは無理な食事制限をせずにカロリーの吸収量をコントロールできます。 カロリーカット系ダイエットサプリは、運動する時間がとれない人や外食が多く食事の栄養に偏りがある人におすすめです。

カロリーカット系ダイエットサプリを選ぶときは、カテキン・サラシア・ギムネマといった成分が含まれていることを確認しましょう。

カロリーカット系ダイエットサプリに含まれる成分

カテキンはお茶に含まれるポリフェノールの一種で、食事で摂取した脂肪と体脂肪を分解・燃焼させる働きがあります。カテキンは、特定保健用食品でも「体脂肪が気になる人に適する」という表示が許可されています。

サラシアはスリランカやインドに生息する植物で、インドの伝統医学であるアーユルヴェーダにおいて古くから用いられてきました。 サラシアの有効成分であるサラシノールとコタラノールは糖の吸収を抑制し、マンジフェリンは肝臓での糖の再合成を抑制する働きがあります。

ギムネマはインド原産の植物で、アーユルヴェーダにも用いられます。ギムネマの葉に含まれるギムネマ酸は、腸での糖の吸収を遅らせるほか余分な糖を体の外へ排出する働きもあるため、肥満防止に役立つと考えられています。

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市販の食欲抑制系ダイエットサプリの特徴とおすすめ商品!

市販 食欲抑制系サプリ

食欲抑制系ダイエットサプリは、脂肪燃焼系ダイエットサプリやカロリーカット系ダイエットサプリよりも商品の種類が少なく、薬局やドラッグストアで見つけにくいです。市販されている食欲抑制効果の働きを持つサプリは、下記のような商品があります。

市販の食欲抑制系ダイエットサプリ

薬局やドラッグストアで食欲抑制系ダイエットサプリを見つけられなかった場合は、インターネットでサプリを探してみましょう。インターネットでは食欲抑制系ダイエットサプリが多く販売されていて、口コミや評判をすぐ確認できます。

インターネットで販売されている商品のうち、食欲抑制の働きを持つサプリは下記のような商品があります。

インターネットで購入できる食欲抑制系ダイエットサプリ

食欲抑制のサポート効果に期待できる成分

食欲抑制系ダイエットサプリは、空腹感を感じにくくさせて食べすぎを抑えてくれるサプリメントです。食欲抑制系ダイエットサプリには血糖値の上昇を抑える成分が含まれており、食後の満腹感が持続しやすくなる効果もあります。

食欲抑制系ダイエットサプリは、いつも食事を食べすぎてしまう人や今の体重を維持したい方におすすめです。

食欲抑制系ダイエットサプリに含まれる成分
  • レプチン
  • ガルシニア
  • ギムネマ
  • カフェイン
  • グァバ葉ポリフェノール
  • チラコイド

ガルシニアは南アジアに自生する植物で、体脂肪の蓄積を抑制する働きがあります。ガルシニアは糖をグリコーゲンというエネルギー源に変え、食欲を抑制する働きも備えています。

ギムネマに含まれるグルクロン酸は、甘味を感じる受容体に作用して糖の吸収を抑える働きを持ちます。糖の吸収が抑えられると食欲も抑えられるため、食べすぎ防止に役立ちます。

グァバは熱帯アメリカ原産の低木で、果実はジュースやジャムに利用されます。グァバ葉ポリフェノールは特定保健用食品に用いられることもあり、糖の吸収を抑えて血糖値の上昇を緩やかにします。血糖値の上昇が緩やかになると下降も緩やかになり、強い空腹感が出にくくなります。

チラコイドは、ほうれん草に含まれる天然の成分で、光合成を行う葉緑体という組織に存在します。チラコイドは、食べ物の消化吸収を遅らせて食欲を抑える働きがあります。 チラコイドはミス・ユニバースジャパン2017公認のスーパーフードとして知られています。またチラコイドは、海外でも多くのタレントに愛用されています。

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市販で人気の腸内環境系ダイエットサプリの特徴とおすすめ商品!

市販 腸内環境系サプリ

腸内環境系ダイエットサプリは、乳酸菌・ビフィズス菌・ラクトフェリンといった成分名が商品に記載されていることが多いです。

腸内環境を整えてくれるサプリには、乳酸菌やビフィズス菌・ケフィア・ラブレ菌をはじめ多数の菌が存在しているため、どの菌が配合されたサプリを選べば良いかわかりにくい傾向があります。人の腸内粘膜組織には個人差があり、相性の良い乳酸菌は人によって異なります。

腸内環境系ダイエットサプリを選ぶ時は、複数の乳酸菌が配合されているサプリを選びましょう。乳酸菌の種類が多ければ、自分の体に合った乳酸菌を見つけやすくなります。

サプリの効果を実感できるまでの目安期間は、3か月程度と言われています。まずは1つのサプリを3か月程度続けてみて、効果を実感できなければ他の乳酸菌サプリに切り替えてみましょう。

 
市販の腸内環境系ダイエットサプリ
  • LIONラクトフェリン
  • DHC乳酸菌EC-12
  • ガセリ菌+乳酸菌

腸内環境改善のサポートに効果が期待できる成分系

腸内環境系ダイエットサプリは、腸内の細菌バランスを整えて正しく老廃物が排出されるよう手助けするサプリです。腸内環境を改善すると代謝が進み、脂肪がつきにくい体になります。

腸内環境系ダイエットサプリは、長期的に痩せやすい体をつくりたい人や健康的な体をつくりつつダイエットしたい人におすすめです。

腸内環境系ダイエットサプリに含まれる成分
  • 乳酸菌
  • ビフィズス菌
  • オリゴ糖
  • ガセリ菌
  • ラクトフェリン

乳酸菌はヨーグルトや漬物に含まれていて、腸内の悪玉菌の増殖を防ぐ働きがあります。乳酸菌は免疫力の向上やアレルギー症状の抑制、ビタミン生成といった働きも備えています。

ビフィズス菌は善玉菌の一種で悪玉菌の増殖を防ぐ働きを持ちます。またビフィズス菌は腸の蠕動運動を活発にして便通を良くする働きも持っています。

オリゴ糖は胃や小腸で消化されにくい難消化性の糖です。オリゴ糖はビフィズス菌のえさとなって整腸作用を高める他、砂糖に比べて血糖値や中性脂肪を上げにくい、虫歯の原因になりにくいという特徴があります。

ガセリ菌は整腸作用を高めるほか、コレステロールの低下・内臓脂肪と皮下脂肪を減らす働きが確認されています。ガセリ菌の中でも「ガセリ菌SP株」という種類は腸内に長くとどまる性質を持っていて、腸内環境を継続して整える働きを持っています。

ラクトフェリンは糖タンパク質の一種で、ヒトの初乳にも含まれています。ラクトフェリンは内臓脂肪を減少させるほか、ビフィズス菌を増やす・ピロリ菌を除去する・活性酸素を除去する働きがある成分です。

市販のサプリメントに関するまとめ

市販 サプリメント まとめ

サプリには脂肪燃焼系・カロリーカット系・食欲抑制系・腸内環境改善系の4種類があり、自分のダイエット方法や目的に合わせて選ぶことが大切です。 市販のサプリを購入する時は、サプリの配合成分やダイエットに対する働きを確認して購入しましょう。

市販のサプリトでどれを選べば良いかわからない時は、インターネットで口コミや評判を確認してからサプリを選びましょう。

記事の監修
管理栄養士 片村 優美
大学卒業後、管理栄養士免許取得。
病院に勤務し、糖尿病や高血圧、腎臓病などの様々な疾患で悩まれる患者様に対して栄養指導などを行ってきました。
 

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