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HMBサプリの効果を調査!おすすめ筋肉サプリはどれ?

ボディメイクに効果あり?おすすめHMBサプリを調査!

HMBサプリは筋肉を増やすサプリメントとして人気で、飲んで筋トレをすればボディメイクに役立つと話題沸騰中です!

HMBサプリメントの筋肉づくりの効果やその仕組み・飲み方・おすすめサプリメントについて徹底解説しています。HMBサプリメントで理想の体づくりをしましょう!

筋トレにおすすめ?HMBサプリの効果とは

HMBサプリの効果は、筋肉の修復をする・筋肉の合成を促す・筋肉が分解されるのを抑える、という3点です。これらの期待出来る効果について解説します。

筋肉の修復をする

HMBサプリは筋トレによって傷ついた筋繊維を修復します。筋トレをすると筋肉が傷つきますが、その傷が修復されるときには以前の筋トレの負荷に耐えられるように少し丈夫に修復されます。HMBサプリはその修復がより早く速やかに行われるようにしてくれます。

筋肉の合成を促す

HMBにはmTORシグナル伝達経路という細胞を増殖するように促す信号の回路を活発にする働きがあります。そのためHMBサプリメントを飲むことで通常の状態よりも筋肉の合成がしやすい状態になることが期待できます。

筋肉が分解されるのを抑える

ダイエットで食事量を減らしていると足りないエネルギーを筋肉を分解することで作り出そうとして、体重が減っても締まりの無い痩せにくい状態になってしまうことがあります。HMBサプリメントは食事制限中の筋肉の分解を抑えるので、筋肉量を減らさずにダイエットすることができます。

また運動中にも筋肉はエネルギーを作り出すために分解されることが分かっています。HMBサプリメントの摂取は運動中の筋肉分解を抑え効率的な筋肉づくりに役立つことも期待できるのです。

HMBは体内でも自然に合成されている成分です。食事で摂取したタンパク質が消化吸収によってロイシンになり、ロイシンの代謝によってHMBが作られます。

ロイシンは必須アミノ酸の一種で、体内で合成されないので食べ物で摂取する必要があります。体内でも作られるHMBですが、体内では摂取したロイシンのわずか5%しかHMBが生成されません。

筋トレ時に最も筋肉増量できるHMBの摂取量は1日に3gといわれていますが、HMB3gを得るためにはロイシンを60gも摂取しなければならず、そのためには赤身の牛肉を4kgも食べなければいけないのです。そのためHMBを筋力アップやダイエットに活用する場合にはサプリメントで摂取します。

HMBサプリメントの効果はダイエットにも有効活用することができます。HMBサプリと筋トレを組み合わせることで筋肉量が増えやすくなり、代謝が良く痩せやすい引き締まった体づくりができるのです。

炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素のうち、ダイエットにおいて最も重要なのはたんぱく質です。たんぱく質は筋肉の材料となり、代謝をあげるためにも欠かせません。しかし、単品料理が続いたり、食事制限をしたりするとどうしてもたんぱく質が不足しがちになります。

さらに、エネルギーが不足してしまうことで筋肉量の減少にも繋がり、痩せにくくリバウンドしやすい体になってしまうのです。HMBは筋肉の分解を抑制する、筋肉の合成を促進するという2つの効果から、痩せやすい体づくりに欠かせない筋肉量を高める働きがあります。HMBはスポーツサプリメントとしてアスリートにもとり入れられており、運動しながらダイエットをしたいという人には特にオススメの成分です。

HMBサプリに副作用はある?

HMBサプリメントを飲むときに気になる副作用ですが、現時点で報告されているものは特にありません。そのため安心してダイエットに活用できます。

副作用の無いHMBサプリメントですが、大量摂取は肝臓や腎臓の負担につながりますので避けるようにしましょう。

HMBサプリメントで効果を最大にする摂取量は1日に3gで、それ以上の摂取は逆に筋肉量をへらしてしまうという研究結果もあります。HMBサプリメントは適量を飲むようにしてください。

HMBは人にとって必須の成分ではないため、摂取基準値というものは定められていませんが、さまざまな研究結果から1gから3gの間で摂るのが理想的であると考えられています。これはHMBだけにおける話ではありませんが、サプリメントは1日数回に分けて摂取する方がより効果が高まると考えています。

特にHMBは運動する30分前に摂取しておくと、筋肉の分解を抑制しやすくなるので、せっかく摂るのであればより効果を高められる摂り方をオススメします。副作用については、今のところは重大な副作用の報告はありません。1日の摂取目安量である3gまでという量を守っていれば安全と言えるでしょう。

HMBサプリの効果を高める飲み方や方法は?

飲むタイミングは運動前か食後!

HMBサプリメントの効果を最大限に発揮するには、トレーニング前と食後に飲むのが最適です。トレーニング前にHMBサプリメントを摂取すると筋損傷を速やかに修復するよう働きますので、筋肉の回復がスムーズに行われます。

また食後のHMBサプリメントは胃酸の影響を受けにくくなるので吸収率が高まります。HMBの吸収率を高めるためには複数回に分けて摂取することもポイントです。3gのHMBを摂取する場合には、1度に3g飲むのではなく1gずつ3回に分けて飲む方が吸収が高まり効果を発揮しやすくなります。

運動は筋トレがベスト!

またHMBサプリメントと組み合わせるのは筋トレなど無酸素運動がベストです。特に筋トレ初心者は筋トレ時の筋肉の分解が起きやすく、筋トレ上級者よりもHMBの筋肉分解抑制作用が働きやすいため、HMBサプリメントで効果が出やすいことが分かっています。そのため筋トレで引き締まった体づくりがしたいダイエッターにもHMBサプリメントはぴったりです。

筋トレをする日だけでなくしない日にもHMBサプリメントを飲んだ方が良いのは、HMBサプリメントに筋肉が分解されるのを防ぐ働きがあるからです。

筋トレをしていない期間が長くなると筋肉が徐々に分解されてしまうのですが、HMBサプリメントを飲んでいると筋肉の分解を抑制し増量した筋肉を維持することができます。

HMBとクレアチンの併用がおすすめ?

HMBは単体で摂取しても筋肉の成長を助け分解を抑制しますが、クレアチンと同時に摂取することで、より体脂肪率を減らし筋肉を増やす効果が高まりボディメイクに役立つことが分かっています。

クレアチンは筋肉を動かすエネルギーを生み出す成分で、筋肉が瞬間的に大きな力を発揮できるようにします。

またクレアチンは運動後の疲労感を残さないようにする働きもありますので、運動を継続したいけどぐったりして続けられない、ということを避けトレーニングを継続できます。

HMBとクレアチンを同時に摂取した場合、HMB、クレアチンを単体で摂る時より体脂肪率が落ち筋肉量が増えた研究結果もでています。そのためHMBサプリメントを選ぶときにはクレアチンの配合されている商品を選ぶのがおすすめです。

クレアチンは運動時のパフォーマンスを向上させる成分として認められています。クレアチンを摂取することで瞬時に筋肉にエネルギーが供給されます。HMBは筋肉の分解を抑制しますが、クレアチンと一緒に摂取することでより効果的なトレーニングやダイエットの実現が可能であると考えられています。

HMBとBCAAの違いは何?

HMBのように筋肉に働きかけてボディメイクに役立つ成分としてBCAAがあります。BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸の一種のことです。

BCAAが筋肉に良いのは筋肉のエネルギー源になってくれるからです。ランニングやウォーキングなど継続的にエネルギーを使う有酸素運動のときには、エネルギーとして体脂肪だけでなく筋肉のタンパク質も消費されてしまいます。

するとせっかく増量した筋肉が減ってしまうのです。BCAAを摂取しておくと筋肉をエネルギーとして代謝せずにすみますので、有酸素運動をしたときに筋肉が消耗するのを防げます。

一方HMBは筋肉の修復・増量を助け分解されるのを防ぎますので、筋トレなど無酸素運動をするときや、カロリー制限中でエネルギー不足になりがちなときに摂取するのに向いています。

BCAAは分岐鎖アミノ酸と呼ばれ、筋肉内での割合が多いことから筋肉の合成にとって重要なアミノ酸であると考えられています。アミノ酸はたんぱく質を合成するもので、筋肉はたんぱく質からできていることから、筋肉の構成成分として欠かせません。

BCAAの働きとしては筋肉の分解を抑える、合成を促進するといったHMB と同じものですが、HMBはBCAAの中のロイシンが代謝される過程で生成されるものであり、より稀少で食品からは摂取しにくい成分と言えます。

口コミで人気の筋肉サプリ3選!ボディメイクにおすすめは?

筋肉を増やすことで美しい体づくりに役立つHMBサプリメントには多くの商品が販売されています。どのHMBサプリメントがボディメイクにおすすめなのか、価格・成分・安全性を比較しながら紹介していますので、ぜひ参考に選んでみてください。

価格 :初回購入500円(税抜)
ボディメイクサポート成分:HMB、クレアチン、ブラックジンジャー、L-カルニチン、αーリポ酸
安全性:GMP認定工場生産、国産原料使用

bbbの詳細を確認する

BBBは女性の引き締まった美しいボディメイクのためにAYA先生監修の下作られたHMBサプリメントです。

トリプルビーはHMBとクレアチンの相乗効果に適度な運動を組み合わせることで、女性らしい美しい体づくりを目指します。また購入特典としてダイエットに最適なトレーニング方法を解説したAYA先生のDVDつきで、購入してすぐにダイエットに役立てることが可能です。

BBBは筋肉に働きかけるHMBやクレアチンだけでなく、脂肪の燃焼効果が期待できるブラックジンジャーやL-カルニチン、美容効果が期待できるコラーゲンやコエンザイムQ10、健康にも美容にも必要不可欠なビタミン類などを含んでいますので、ダイエットはもちろん女性の美をトータルでサポートします。

薬事法に基づいた医薬品レベルの品質管理基準であるGMP認定工場で国産の原料を使って作られているBBBは安全性の面でも高い評価がされています。

忙しいので毎日トレーニングをするのは無理と思っていましたが、BBBで無理なく目標体重を達成できました!単に体重が減っただけでなく理想の体型になれたのでボディメイクにぴったりのサプリです!
AYA先生監修で作られたHMBサプリメントは期待通り!筋肉を程よくつけることでスタイルアップできました。筋肉ムキムキを目指す男性向け商品とは違い、ダイエットや美肌に良い成分たっぷりなのも魅力です。
BBBの粉末状の形態と味が苦手で続けられませんでした。友達にあげたら「おいしい」と言っていたので、好みに合えば続けられると思います。続けられなかったので当然といえば当然ですが、筋肉がついた・体重が減ったという効果は実感できませんでした
Point
BBBは高品質のHMBサプリメントでありながら、トクトクモニターコースに登録することで初回500円+税で購入できる手軽さも魅力です。30日間全額返金保証もついているので、まずは合っているかどうか試してみるのが良いでしょう。

BBBを詳しく公式サイトでみる

価格 :初回購入500円(税抜)
ボディメイクサポート成分:HMB、BCAA、クレアチン、グルタミン
安全性:GMP認定工場生産、国産原料使用

バルクアップhmbプロの詳細を確認する

バルクアップHMBプロはHMBの他に筋肉のエネルギーになるBCAAやHMBとの相乗効果があるクレアチン、筋トレをしたときの疲労回復に役立つグルタミンなど、筋肉づくりのサポートに最適なHMBサプリメントです。

HMBサプリメントで行う体づくりはHMBをとることとトレーニングを行うことの両輪で効果の実感に至ります。バルクアップHMBプロは商品購入者を対象に、メールで専門知識豊富なスタッフが一人ひとりに合った筋トレスケジュールを提供しています。そのためバルクアップHMBプロは筋トレ初心者でも効果的に成果を実感できるのです。

GMP認定工場で国産原料を使って製造されているバルクアップHMBプロは、不純物の少ない安全性の高いHMBサプリメントなので安心して摂取できます。

3ヶ月特別本気プランなら初回は500円+税で購入でき、90日間の全額返金保証も対応していますので、まずは試してみたいという場合でも気軽に購入できます。

筋トレ初心者ですが、筋トレスケジュールのサポートがあったので効率的に筋肉量アップに役立てることができました。バルクアップHMBプロとトレーニングの成果で体脂肪も減りすっきりと引き締まった体になりました。
2週間で体を引き締めたいと思っていたので期待はずれでした。筋肉増量で代謝アップしダイエットにつながるサプリメントなので、少なくとも3ヶ月はサプリと筋トレを続けた方が良いのかなと感じました。
Point
バルクアップHMBプロは筋肉を増やすことで代謝アップにつなげられますのでダイエット目的にも利用することができますが、ダイエットサポート成分は配合されていません。そのためバルクアップHMBプロは筋トレに積極的に取り組むダイエッター向きの商品といえます。

バルクアップhmbプロを詳しく公式サイトでみる

価格 :初回購入1,000円(税抜)
ボディメイクサポート成分:HMB、BCAA、グルタミン、L-カルニチン、フォースコリー
安全性:添加物2種類

ボディメイクプログラムHMBの詳細を確認する

ボディメイクプログラムHMBは筋肉の合成を促すHMBと有酸素運動による筋肉の分解を防ぐBCAA、脂肪燃焼効果が期待できるダイエットサプリに代表的な有効成分であるL-カルニチンやフォースコリーを配合したダイエット向けのHMBサプリメントです。含まれている添加物は2種類とシンプルな材料で作られています。

 

ボディメイクプログラムHMBは筋肉量を増やし増やした筋肉を分解されないように守ることで、基礎代謝を高めかつキープしてカロリー消費しやすい痩せやすい体づくりをするサプリメントです。ボディメイクプログラムHMBを継続して飲むことは痩せ体質づくりに役立ちます。

飲み始めたらお腹まわりがすっきりとしてきたように感じます。ボディメイクプログラムHMBの摂取と同時に、紹介されているトレーニングを取り入れたことで筋肉がつきやすくなり、ポカポカと代謝が良くなりました。
筋力をつけながらダイエットできると期待していましたが、目に見える結果が出ずにがっかりです。早く結果を出したい人や、モチベーションにつながる体重減少を期待している人には向いていないかもしれません。
Point
ボディメイクプログラムHMBは単品で購入の場合販売価格は税抜き5,980円ですが、定期便なら初回500円+税で購入できます。ボディメイクプログラムHMBは定期便なら2回目以降も税抜き4,980円とお得に購入できますが、返金保証が無いことには注意しなければいけません。

ボディメイクプログラムHMBを詳しく公式サイトでみる

健康的に引き締める!おすすめHMBサプリの効果まとめ

HMBサプリメントは筋肉の合成、筋肉分解の抑止に最適のサプリメントです。HMBサプリと筋トレと組み合わせることで筋肉を効率的に増やす働きが期待でき、トレーニングしていないときには筋肉が分解されるのを防いでくれます。

筋肉量は基礎代謝と深い関わりがあり、ダイエットしたい人にとってもHMBサプリメントは役立ちます。1日の消費カロリーのうち70%が基礎代謝によって消費され、そのうちおよそ20%が筋肉で消費されているからです。

そのため筋肉量を増やして基礎代謝を高めることで、それまでと同じ生活をしていても痩せやすい体になれます。負荷が大きくつらい筋トレはなかなか続きませんが、HMBサプリメントを飲んで日常的な動作の中にトレーニングの要素を少しプラスするというやり方であればラクにダイエットに取り組めます。

しかも無理な食事制限のように筋肉を減量して体重を減らすのではなく、筋肉を増やして無駄な体脂肪を減らすことでダイエットできます。HMBサプリメントは単に体重を減らすダイエットではなく、筋肉をつけて美しくボディメイクしたい人に最適のサプリメントです。

HMBサプリメントで引き締まった美しい体づくりを目指しましょう!

記事の監修
管理栄養士 片村 優美
大学卒業後、管理栄養士免許取得。
病院に勤務し、糖尿病や高血圧、腎臓病などの様々な疾患で悩まれる患者様に対して栄養指導などを行ってきました。
 

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