ダイエット総合情報サイト|くびれ 痩せて理想のスタイルへ!
ダイエット総合情報サイト-くびれ
くびれ > 食事ダイエット > ワンプレート ダイエット

痩せる?ワンプレートダイエットの効果とやり方を調査!

ワンプレート ダイエット

ワンプレートでダイエット!効果を高めるやり方は?

女性なら誰でも「ダイエットできれいになりたい」と思うでしょう。でもできれば楽に痩せたいのも本音ですよね。そこでご紹介したいのが、厳しい食事制限なしで痩せられると話題のワンプレートダイエットです。

今回はその秘密に迫るべく、ワンプレートダイエットのメリットや効果がUPするやり方、実際にワンプレートダイエットを行っている人の口コミを徹底調査してみました。

ワンプレートダイエットにはどんな効果がある?

ワンプレートダイエットは、ひとつのお皿に1食分の食事を盛り付けて食べるダイエット法です。

女子栄養大学のレシピ本やハワイ ワンプレートダイエット、あるいは女優の松嶋奈々子さんが行っている小鉢ダイエットでワンプレートダイエットをご存知の人もいるでしょう。

ワンプレートダイエットが人気の秘密は、お気に入りのプレートに彩りのよい盛り付けを行い、まるでカフェでごはんのような感じでおしゃれに食事を楽しみながら手軽にダイエットできる点にあります。

それにしても、ワンプレートの食事がダイエットに効果的な方法だと言われるのはどうしてでしょうか? その理由を調べてみました。

  • 自分が食べる量が一目でわかり、食事量がセーブできる
  • 色々な食材をバランスよく食べられる
  • 食後の満足感がある
  • 面倒なカロリー計算や無理な食事制限をする必要がない

中でもワンプレートダイエットで注目してほしいポイントは、面倒なカロリー計算や食事制限をせず、食べたいものを食べてもダイエット効果が期待できることです。

例えば、「皿に載せた量以上は食べない」と決めることで、好きなものを食べていても自然と食事量を制限できます。

また、食事を1皿にまとめてしまうと、見た目にはボリュームがあり食後の満腹感が得やすいという、心理的効果も期待できます。

これらの理由から、ワンプレートダイエットは厳しい食事制限で食べたいものを我慢してきた人や、ダイエットを何度も挫折した人には特におすすめです。

また、炭水化物やたんぱく質、食物繊維といった栄養バランスが良い食事を摂る事が出来るので、、肌質改善などの美容的な効果も期待できそうです。

きれいに痩せるワンプレートダイエットのやり方と注意点

食事制限などの無理をせず、自然な形でダイエットができるワンプレートダイエットですが、健康的に痩せるためにはやはり工夫が必要です。

そこで、ワンプレートダイエットの基本のやり方や、挫折せずに続けるコツをふまえた上で、より高いダイエット効果が出やすくなるポイントをご紹介します。

ワンプレートダイエットのポイント

見た目のボリューム感とバランスのよい盛りつけを意識する

ワンプレートダイエットのポイントは、見た目のボリューム感と栄養バランスのよい盛りつけです。また、彩り豊かな盛りつけにすると、おのずと栄養バランスが取れた食事になるため、そこも意識しましょう。

ここでは、ワンプレートの盛り付けの参考として女子栄養大学が提唱している「四群点数法」をご紹介します。

栄養群 点数 主な食品
第1群
日本人が不足しがちな栄養素
3点以上 乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
大豆製品(豆腐、納豆)
第2群
筋肉や血液を作るのに必要な栄養素
3点以上
魚介類
豆・豆製品(豆腐など)
第3群
体の調子を整える栄養素
3点以上 野菜・果物
きのこ類
海藻類
第4群
エネルギー源となる栄養素
活動量により調整 穀類(米・パンなど) イモ類 油(バターなど)

※1点=80キロカロリーとして計算します。

表にはカロリーの指標となる点数も含めて載せましたが、そこはあまり気にせず、「栄養群」と「主な食品」に留意しながら、バランスの良い献立を組み立てましょう。

<献立例>
鶏もも肉のソテー
レタスとミニトマトのサラダ
根菜とひじきの煮物
ゆで卵
ミニおにぎり

食事の彩りは、赤、黄、緑、茶をベースとし、そこに黒、白を加えると見た目も栄養バランスもよくなります。

また、食事の彩りがより引き立ち、見た目の満足感が得られるようなプレートを選ぶことも大切です。たとえば、木製のカッティングボードや食事が白やカラフルなプレートなど、食事を引き立てるものを選ぶといいでしょう。

また、仕切りつきのプレートを使ったり、茶碗や小鉢などに料理やスープを入れて並べると、カフェごはん風でおしゃれです。

ワンプレートダイエットの注意点

カロリーオフや糖質オフとの併用はおすすめできない

ところで、もっとダイエット効果を上げたい! と考えている人は、ワンプレートダイエットとカロリーオフや糖質オフダイエットとの併用も考えている人もいるでしょう。

しかし、それはおすすめできません。なぜなら、「栄養群」を意識することで効果が期待できるワンプレートダイエットは、本来カロリーを気にせず好きなものを食べ、ゆるくダイエットを継続することを目的としているからです。

そこで、参考までにカロリーオフと糖質オフの概要と注意点について、簡単に説明します。

★カロリーオフと糖質オフとは?
低カロリーの食事で空腹を満たし、摂取カロリーをより少なくするのがカロリーオフ、炭水化物等の糖分摂取を控え、血糖値を上昇させて余った糖を脂肪に変えるインスリンの分泌を抑えて肥満予防を行うのが糖質オフです。
★カロリーオフや糖質オフに適した食材
鶏のササミ、赤身肉、豆腐、葉物野菜、海藻類はカロリー、糖質ともに低いため、毎回の食事で積極的に入れたい食材です。また、糖質オフに重点を置くなら、カロリーが高めな卵やチーズなどもOKです。

しかし、効果カロリーオフ、糖質オフで確実な効果を上げるとなると、食材はもちろん、調味料まで厳密にカロリーオフ、糖質オフを意識しなければならなくなります。

また、そこまで厳密なダイエットではかえってストレスがたまり、ダイエットそのものが嫌になってしまいそうです。

そもそも、好きなものを食べながらストレスフリーでダイエットを行うのがワンプレートダイエットの最大のメリットです。

そのメリットを半ばだいなしにするようなカロリーオフや糖質オフはあまり考えずにワンプレートダイエットを行う方がよいのではないでしょうか。

ワンプレートダイエットの口コミ!成功のポイントは?

ここまでは、ワンプレートダイエットのメリットを最大限に生かしつつ、ストレスフリーでダイエットを行う方法や、ワンプレートダイエットで得られる効果についてお話ししました。

でも、ワンプレートダイエットを実際に行っている人が本当に痩せているかどうかも知りたいですよね。

そこで、ブログやSNSなどの口コミ情報をもとに、ワンプレートダイエットを成功させるポイントを探ってみました。

まずは、ワンプレートダイエットに成功した人の口コミから見ていきましょう。

食べる量がひと目でわかるから食べすぎない
これまでのダイエットでは食事制限が厳しくて挫折しましたが、ワンプレートダイエットは無理なく痩せられました。
自分が食べる量が一目でわかり、自然な形で食事を制限できたのがよかったのだと思います。

(ぽん 女性 31歳)

片付けも簡単!
これまでのダイエットでは食事制限が厳しくて挫折しましたが、ワンプレートダイエットは無理なく痩せられました。
自分が食べる量が一目でわかり、自然な形で食事を制限できたのがよかったのだと思います。

(おむぎ 女性 35歳)

お家でカフェ気分になれる
タンパク質や食事を載せることで、食事量を管理できます。
品目を増やしておしゃれに盛りつけるほどお皿に余白ができ、量を減らせるのは意外でした。ご飯を我慢しなくていいのもうれしいですね。

(おむぎ 女性 28歳)

停滞期で体重が減らない
無理に食事を減らしている感がなく、順調にダイエットできていたのですが、途中から体重の減少がストップしてしまいました。
野菜中心のメニューでカロリーも低めなのに……停滞期に入ってしまったようです。

(野菜中心 女性 36歳)

油断してリバウンドしました
ストレスもなく簡単に体重が減ったので、気がゆるんで食べすぎた結果まさかのリバウンド!!
それに加えて生理前のイライラでついよけいなものを食べてしまい、ますます体重が増える悪循環に……

(あかねママ 女性 32歳)

ワンプレートダイエットの口コミでは、「体重減少に成功しました!」という声が圧倒的でした。

中でも、腹持ちがよい肉、魚などのタンパク質や、食物繊維が多く便秘の解消にもつながる野菜をメインとした人の多くが摂取カロリーを減らすことに成功し、比較的順調に痩せられているようです。

腹持ちの良い食材で食事をすると、間食などせずよけいなものを食べずに済むからだと思われます。

また、体重の減少が停滞してもあまりがっかりせず、とにかくあきらめることなく継続することで、一定のダイエット効果が表れることがわかります。

ワンプレートダイエットで上手にダイエット!

今回は、食べたいものを食べながらストレスフリーでダイエットできる、ワンプレートダイエットについてお話ししました。

・ワンプレートダイエットは1皿にバランスよく食材を載せることで食べ過ぎを防げる
・厳しい食事制限や面倒なカロリー計算が不要で無理なく続けられる
・彩りや栄養バランスを考えたきれいな盛りつけ
・ダイエット効果を上げたくてもカロリーオフや糖質オフなどの食事制限は併用しない
・ワンプレートダイエットは一定の体重減少効果が期待できる

以上の通り、ワンプレートダイエットはやはり無理なく続けられるだけでなく、きれいに痩せるなどの高い美容効果も期待できるダイエットであることは間違いありません。

厳しい食事制限ダイエットで挫折した人、これからダイエットをしようと考えている人は、ぜひこのワンプレートダイエットを試してみてください。

 

Popularity
人気の記事

ダイエットサプリ
防風通聖散を徹底比較!防風通聖散ランキング第1位を発表!
5571views
ダイエットサプリ
ナイシトールZの評判はどう?効果と口コミを調査!
3692views
ダイエットサプリ
カロリーカットサプリランキング!おすすめ第1位を発表!
1585views
ダイエット基礎知識
30秒で慢性的な肩こりとだるさを改善できる錆取りストレッチがすごい
1483views
ダイエットサプリ
ダイエットサプリランキング決定!最強ダイエットサプリはどれ?
1365views
ページのトップへ